Category: تعزيز الصمود والمرونية

“علمتني رسم الدائرة… تمرستُ على رسمها جيداً، لكنني لم أكن أعلم أني سأبقى عالقة بها بقية عمري، تركتني بهذه الدائرة المفرغة التي ليس لها ابعاد ألتف حول نفسي وأرى الحياة كدوامة بنصف البحر وأنا بداخلها، حتى قلبي أصبح محفور بداخله دائرة ، قلبي الذي تربّعت فيه وملكته” إذا كنت قد اختبرت فقدان شيء بالغ الأهمية في حياتك، أو فقدت شخص عزيز، ستسيطر عليك مشاعر الحزن والوحدة والفقد لفترة من الزمن وبينما أن هذه المشاعر تبدو أمراً طبيعياً وربما تولد الشعور بالفراغ النفسي والعاطفي، إلا أن البعض يراها غير ذلك. الكثير من الناس يأتيهم الشعور بالفراغ ويعجزون عن وصف هذا الشعور، وتأتي

جميعنا ينظر إلى المرآة، وعندما تنظر في المرآة عليك أن تدرك أن ما تراه هو كل ما ستصبح عليه إما أن تتقبله أو تتوقف عن النظر في المرايا، فما هو الوعي على الذات؟ إنها القدرة على رؤية أنفسنا بوضوح لفهم من نحن، وكيف يرانا الآخرون؟ يمنحنا الوعي الذاتي القوة. الوعي بالذات هو أحد أصعب المهارات الإنسانية، لكن ذلك لا يعني أنّ اكتسابها وتطويرها أمر مستحيل. بالتدريب والتمرين يصبح كلّ شيء ممكنًا. كثيرون منّا يشعرون أنّهم يمتلكون جوانب في شخصيّتهم أو حياتهم لا يستطيعون فهمها. قد يلاحظون أيضًا بعض التصرّفات والتوجهات والسلوكيات التي يقومون بها مرارًا وتكرارًا على الرغم من أنّها في

في ظل ثورة تكنولوجيا الإتصالات والمعلومات، اصبحت عملية التواصل بين الناس، وتبادل المعلومات والمعارف والخبرات أكثر سهولة، وخاصة مع ظهور شبكات التواصل الاجتماعي؛ فيس بوك، واتس آب. اذ اصبح الناس يستخدمون شبكات التواصل الاجتماعي في عرض معلوماتهم؛ متى ولدوا، أين عملوا، أين تطوعوا، في أي معاهد ومدارس درسوا، انجازاتهم، وخبراتهم، أو حتى ابداء رأيهم “تعليق” على منشور ما، أو حتى وضع صورتهم على صفحة “الفيس بوك” الخاصة بهم. وهذه المعلومات قد تكون أشياء نعرفها نحن عن انفسنا ويعرفها الآخرون عنا، أو معلومات لا نعرفها عن أنفسنا ويعرفها الآخرون عنا، أو معلومات نعرفها نحن عن أنفسنا ولا يعرفها الآخرون عنا، أو

هل يصعب علينا التواصل مع الآخرين؟ هل تلاحظ وجود اختلاف في التعبير عند كل إنسان؟ في بعض الاحيان وبسبب اختلاف الشخصيات بيننا أو بسبب وجود أشخاص جدد في حياتنا، ولحل مشاكل التواصل ابتكر عالم النفس الأمريكي مارشل رونبرج “نظرية الزرافة”؛ وهي طريقة للتواصل، و إستناداً إلى أنّ الزرافة ترى أبعد ممّا هو ظاهر عن قُرب بسبب رقبتها الطويلة، فهي تتحمل الإنفعالات لأنها تملك أكبر عضلة قلب بين الكائنات الحية، فيما تساعد نظرية الزرافة على تغيير الكثير من العادات والسلوكيات السلبية بالنظر للأمور بعمق، وضبط الانفعالات، وتهدف النظرية إلى تغيير طريقة التفكير لتكون إيجابية، وإختيار الكلمات للتعبير عن المشاعر المؤلمة بدون

لم تبالغ عالمة النفس تاشا يوريش حين قضت سنين عدة لدراسة الوعي على الذات ودوره المتميز في التأثير على السلوك التنظيمي، فهذا عنوان مهم له بالغ الأثر على حياتنا ويستحق الاهتمام والدراسة وترجمة هذا العلم بسلوك نقوم به في حياتنا اليومية. الوعي على الذات ليس مصطلحًا جديدًا، على مر الأزمان كان القادة الأكثر نجاحًا دائمًا مهووسين بمعرفة المزيد عن أنفسهم. حتى أن القائد العسكري الصيني صون تزو مؤلف الكتاب الشهير (فن الحرب) قال: “إذا استطعت معرفة نفسك وعدوك لا تأبه من نتيجة مئات المعارك التي ستواجهها”. يعرف الوعي على الذات على أنه: “أن تكون على دراية دقيقة لكل من مهاراتك

الضغط النفسي أو إذا صح التعبير يُعرّف بالإجهاد هو إستجابة الجسم لأي مطالب تفرض عليه؛ وقد تكون هذه المطالب متعلقة بالوضع المالي أو الدراسي، أو الصحي أو العلاقات أو الوظيفة. يُعتبر الضغط النفسي إحدى التجارب التي تمكّن الإنسان من التعامل مع المواقف الصعبة وقد يكون محفزاً لتخطي العقبات والبقاء على قيد الحياة. يمكن أن يأتي هذا الضغط من جوانب مختلفة من الحياة اليومية؛ مثل زيادة عبء العمل، أو اتخاذ قرار صعب، أو جدال بينك وبين عائلتك أو مخاوف مالية جديدة. قد تجد أن لها تأثيرًا تراكميّاً حيث تتراكم كل ضغوط فوق بعضها البعض مما يؤدي إلى الإرهاق والتعب. إذاً ما

العار عبارة عن مشاعر توصل الإنسان إلى الإحساس بالنقص والدونية، شعور مؤلم مزعج ناتج عن الوعي بالذنب أو النقص أو سوء التصرف. يمكن أن يكون هذا الشعور موجود في أجسامنا أو في عائلتنا أو وظيفتنا أو عدم إمتلاكنا لوظيفة، أو تدني مستوانا الدراسي. قد يكون نابعا أيضاً من رغبات معينة لا نستطيع الإفصاح عنها أو قدراتنا المحدودة في أحد جوانب الحياة المهمة، كالجانب الإجتماعي مثلاً. تحديداً الأشياء التي نشعر بسببها بالعار أو تقودنا بشكل لا إرادي الى الشعور بالعار أو الدونية. أعتقد بأن العار يتميز بأن الشعور من خلاله يزداد في اللحظة الحاضرة التي نتكلم فيها عن سببه. مثلاً: شخص

كثيرا ما أرى أن السعادة ليست حالة يجب الوصول إليها انما هي سلوك يجب اتباعه. يوجد طريق واحد للسعادة وهي أن نتوقف عن القلق بشان الأشياء التي تقع وراء قوة إرادتنا. إن نصف القلق الموجود في العالم بسبب أناس يحاولون اتخاذ قرارات قبل ان يكون لديهم المعلومات الكافية. من المفترض أن يدفعنا القلق إلى العمل وليس إلى الإكتئاب. في النهاية القلق لن يوصلك لأي مكان. من منا أمضى وقته بلا قلق وتوتر، هناك من يشعر بالقلق من أقل الأشياء وعندما يشعر بأن الوقت يداهمه وهو لم ينتهي من إنهاء ما يفعله؟، وعند الشعور بضيق الوقت، في أغلب الأحيان قد يكون

كثيرًا ما نعتقد أن كل من كلمتي الذنب والعار تحملان معنىً متشابه وتصفان الشعور السيء ذاته وقد نستخدمهما بتبادل. صحيح أن كلاهما يصف عاطفة سلبية تتبع بعض أفعالنا، لكن لهما معاني مختلفة تمامًا لا تحمل الترادف. في هذا المقال سنناقش هذا الإختلاف بالتفصيل لما له من تأثير كبير على نظرتنا لأنفسنا، ونظرتنا لمن حولنا، ونظرتنا للعالم.   تعريف الذنب والعار في علم النفس، يُعرَّف الشعور بالذنب على أنه حالة عاطفية تظهر عندما نشعر أننا فشلنا في الارتقاء إلى المستوى الأخلاقي (أي ما إن كانت تصرفاتنا أدنى من المستوى الأخلاقي). يثير الشعور بالذنب عدة أفكار في ذهننا ككيف أو لم فشلنا

السعاده هي من أهم الأمور التي نسعى لتحقيقها في الحياة. عندما نتكلم عن مشاعرالفرح، ندرك أن السعادة نصنعها بأيدينا. مهما مررنا بظروف صعبة، من الأحرى أن لا تؤثر علينا وأن نحاول أن ننظر لكل ماحولنا بنظرة ايجابيه. نحن نسعى خلف اليسر، مشاعرالسعاده هي ما نريده وهي الجذر لمجموعة مشاعر التفاؤول. من هنا نتطرق لمجموعة مشاعرالسعادة حسب عجلة المشاعر والتي يندرج تحتها: الشعور بالنشاط، السعادة، الحماس، الإبداع، الثقة، الإحساس، الحيوية، المرح، الذكاء، الجرأة، التحفز، والإستمتاع. هذه الصفات والمشاعر الإيجابية التي تساعدنا على أن نكون أكثر تقدما وهذا ما يدفنا للعيش ليوم آخر. هي تلك الأحاسيس التي أصلها الفرح، الشغف و الحب.

إن التحكم بعقول البشر هي إحدى الأدوات التي يسعى بعض النخبة والعلماء لها والتي تفسر جزء من تقولب هذا العالم، تسارعه ودورانه في متاهات أصبح البشر لا يدركون أهدافها ومساعيها. العالم اليوم يقسم نفسه إلى رابحين وخاسرين حيث ينطوي تحت كل من هذه المفاهيم مفاهيم أعمق ينشأمنها الإنسان على تقديس المادة وما يرى على حساب ما لا يرى. حاول العلماء أن يجعلوا المشاعر أطروحة قابلة للنقاش وجعلها جزءا من علم النفس المفسر كجزء لا ينفك يلازم أي إنسان. إذا استحضرنا هذه المفاهيم في حياتنا كان من السهل علينا وصولنا للهدف الأسمى ألا وهو السلام الأبدي بين أرواحنا وذواتنا دون تهميش لأي منهم.

يعرف الإكتئاب على أنه اضطراب مزاجي يسبب شعورا دائما بالحزن وفقدان الإهتمام بأي مما حولنا. قد يسمى أيضا اضطراب اكتئابي، هو يؤثر على شعورنا وتفكيرنا وسلوكنا بصورة سلبية ومن الممكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية. كنتيجة حتمية للاكتئاب‘ قد تواجهنا صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية العادية وأحيانًا قد نشعر كما لو أن الحياة لا تستحق العيش أو أنه لا جدوى من كل ذلك. يعتبر الإكتئاب أكثر من مجرد نوبة من الحالة المزاجية السيئة، هو ليس نقطة ضعف ولا يمكننا “الخروج” منه ببساطة. قد يتطلب الإكتئاب لإدارته سلوكيات نقوم بها على المدى الطويل وألا تثبط عزيمتنا. يتحسَّن

السلام والرزانة يعتبر السلام أحد أكثر المشاعر الإيجابية التي تحصل للأفراد خلال حياتهم لما له من انعكاسات متميزة على الأشخاص الذين يحظون به. ينشأ السلام لدى الأفراد – حسب عجلة المشاعر – في ست من الحالات: أولاها الاحتواء؛ وهي حين يشعر الفرد بالسرور والراحة تليها الثقة؛ وتتشكل حين يشعر الفرد بالاستقلالية والأمان ثم الوقار أو الرزانة؛ وتظهر حين يكون الشخص مهذبًا وسمحًا بعدها الأمل؛ ويتحلى البعض بالأمل بعدما يكونوا ممتنين وناشئين تنشئة سليمة فالود؛ ويكون الفرد ودودًا إذا تحلى بكل من الاستجابة لمن حوله وتعزيزهم وتقديرهم وأخيرًا المحبة التي تظهر جليًا حين يكون الفرد من سماته الحنان والهدوء. كل ما

أصبحتم تعرفون أنني في كتاباتي أستعين بعجلة المشاعر بالمقام الأول لأنه عندما نستعملها تساعدنا على فهم مشاعرنا. عجلة المشاعر اليوم وقف مؤشرها عند السّلام، حيث يتفرع عنه أن يكون الشخص راضي، مراعي، حميم، محب، لديه أمل، وواثق. حيث ينتج عن الوثوق، الشعور بأنك مستقل وآمن، وعندما يطبق السّلام يتبعه الأمان وهو العيش براحة وطمأنينة. السّلام هو مفهوم الصداقة والتناغم المجتمعيين في غياب العداء والعنف. وفقا للمعنى الإجتماعي، يستخدم السلام عادة ليعني عدم وجود نزاع (مثل الحرب) والتحرر من الخوف والعنف بين الأفراد أو الجماعات. سيايا، تم توظيف بناء السلام بطريقة دبلوماسية لتأسيس نوع معين من ضبط النفس السلوكي الذي أدى

الشعور أو المشاعر تظهر حقيقةً عند إدراكك لمشاعرك من خلال حديثك وتواصلك مع نفسك، ومن خلال تجاربك الشخصية الحياتية تشعر بمشاعر أكثر قوة وتأثير في الحياة. لها دور كبير في الحياة ولكن قليل منّا من يدرك قوة هذا الشعور من خلال التجارب الحياتية ومع مواجهة الناس والمرور في مواقف والأمور التي نمرّ بها، تولد لدينا مشاعر بشكل تلقائي وتستطيع تحويل انتباهنا الضائع إلى أفكار ورغبات جديدة تكثر التركيز والدقة وستشعر بتحسن ملحوظ في حياتك يستشعره جميع من حولك. يجب أن تسمح لنفسك بمواكبة الحياة وتحسين العلاقة بينك وبينها. عند الحديث عن عجلة المشاعر، نرى أن هنالك ستة أنواع لمشاعر القوة

في عام 1930 أسست جامعة (ديوك) في أمريكا فرعًا خاصًا لدراسة القوى النفسية دراسة مخبرية تحت إشراف البروفيسور (راين). ألف (راين) عدة كتب لخص فيها نتائج بحوثه وأثار ذلك ضجة كبرى بالأوساط العلمية. جابه العلماء هذا الموضوع بشيء من السخرية والاستنكار أول الأمر وقاومه كثير من الأساتذة والهيئات الجامعية إذ اعتبروه نكسة في تطور العلم ورجوعًا إلى الخرافة والسذاجة والبدائية. هذا ولكن جامعة (ديوك) ثابرت على خطتها في تشجيع هذا الموضوع. أخذت الضجة ضده تخفت أخيرًا… وبدأ العلماء ينظرون إليه نظرة جدية بعد أن لمسوا نتائجه التجريبية التي تكاد لا تقبل الشك. درس راين العديد من النقاط التي تجعل منا

يمر الإنسان في حياته بمشاعر متعددة، يحاول فهمها مرارا وربطها بأحداث حياته كلها ليصل إلى صورة أفضل منه في تعامله مع نفسه والآخرين. حاول العالم بولتشيك التعبير عنها فيما سماه عجلة المشاعر. قام بتقسيمها وفقا لشدة الشعور وربطها بشدة اللون المرتبط به. محاولا التعبير عنه في نفس المتلقي لتمثل خارطة ينتقل فيها الإنسان في رحلة تعلمه وفهمه لنفسه ومن حوله لتؤسس لعلاقات صحية وأكثر حبا. احتوت عجلة المشاعر على المشاعر الأساسية، جذورها وكيف يتصرف الإنسان وفقا لها. ضمت مشاعر الخوف، الكبح والإهمال والتي وفقا لبولتشيك صنفت أنها مشاعر تتسبب بالعار. تقابلها مشاعر القوة، الطمأنينة والفرح لينتقل الإنسان فيها بين مشاعر

تحمل لنا الصحف يوميا مئات الأخبار التي تحمل في طياتها فقدان الإحساس بالطمأنينة مما أدى إلى سيطرة موجة سلبية على شعورنا وإحساسنا تجاه الأشياء. انعكست ردود الفعل هذه على حياتنا الخاصة ونحن أيضا نعكسها على حياة المقربين منا وأسرنا. شهد العقد الأخير سلسلة مهولة للتقارير التي تنذر بخطر سيطرة المشاعر السلبية على الإنسان وخطر شعور الكبح في عكسه على تصرفات سلبية في حياته. منذ قديم الحضارات عرف الإنسان قوانين ومواثيق أخلاقية كوصايا العبرانيين العشر وقانون حامو رابي والتي يمكن أن نصنفها محاولات استئناس وإخضاع للشعور عند الإنسان. أو كما قال فرويد في كتابه الحضارة  ومضارها أن تعين على المجتمع أن يفرض

كثيراً ما نظن أنه عندما نخفي ما بذواتنا عن الآخرين، سنشعر براحة نفسية تغمرنا إلا أن العكس صحيح. يسهم إخفاء الذات بصورة جليّة واستثنائية في التنبؤ بالقلق والإكتئاب والأعراض الجسدية. درست الأبحاث اللّاحقة آثار إخفاء الذات على الرفاه الذاتي والمجاراة ووجدت أن الإكثار من إخفاء الذات مرتبط بالضيق النفسي والأعراض الجسدية المُبلغ عنها ذاتيًا، والقلق، والإكتئاب، والخجل، وتقدير الذات السلبي، والشعور بالوحدة، والإجترار، وسمة القلق الإجتماعي، والقلق الإجتماعي، وإنكار الذات، والتناقض الوجداني في التعابير الشعورية، وتعديل المزاج غير المتأقلم، والألم الحاد والمزمن. إن الأفراد الذين يعانون من مشاعر الدونية المتزايدة لديهم نزعة أعلى نحو إخفاء الذات، ما يؤدي بدوره إلى

عندما كنا صغارا كنا نتخيل بأن الإنسان القوي هو من لديه عضلات و يضرب الآخرين. الذي يهابه الناس ويخافون أن يضايقوه، ويعرف كيف ينتقم ممن يسيء له. عندما كبرنا وصل إلى مداركنا معنى جديد للقوة وتعلَمنا أن القوي هو من يتمالك نفسه عند الغضب. علمنا أن مفهومنا منذ الصِغر كان خاطئا وأن القوة الحقيقية تكمن فيمن يتعرض لصدمة في ثقة أعز الناس على قلبه،  ويبقى قادرا على أن يثق بالناس. أيضا، القوي الذي يمرض مرضا شديدا يهلكه ويتحمله حتى لا يكسر قلب أحبته، وهو الذي يصل إلى القاع ويقف بسرعة ويتسلق جدار أحلامه مرة أخرى؛ لأنه يؤمن أن القاع ليس

يعتقد البعض أن الظهور بمظهر الخنوع المبالغ فيه أو الأدب والإستكانه والخجل قد يجلب إليهم القبول أو الحب أو التقدير. لكن هذا الإعتقاد غير صحيح. إذا كنت من هؤلاء الذين يسلكون مسلك الخانعين المساكين أمام رؤسائهم أو أمام الآخرين، فما عليك الآن إلا أن تتخيل أنك ذلك المسئول وأن امامك اثنين من مرءوسيك، الأول مهذب، هادئ، واثق من نفسه، يتحدث بهدوء واطمئنانويتحدث ايضا بثقة وبدون مبالغة عن قدراته وعن آرائه ومشاعره والثانى، مهذب، هادئ ولكن خجول، متلعثم، منطوويميل إلى الإستكانه أو المسكنة والإنكسار وإلى التقليل من قيمة نفسه. إلى أيهما تميل؟ فى أيهما تثق؟ أيهما تحترم؟ حاول أن تكون ذلك

أول من استعمل مصطلح الأغلبية الصامته كان الرئيس الأمريكي الراحل رتشارد نيكسون وذلك على ادعاء أن أغلبية الشعب الأمريكي يؤيد حربه وعدوانه في فيتنام، ولكن وبعد أن أصبحت جثامين الجنود الأمريكيين ترجع إلى موطنها بمعدل خمسمائة جندي أمريكي كل شهر تبين حينها أن تلك الأغلبيه وقفت ضده وقامت بإجباره على إنهاء العدوان. كما يقول المثل: “الطريق إلى جهنم عادة ما يكون ملبطا بالنوايا الحسنة”. من منظور مجتمعي وإعلامي وسياسي، لا شك أن هواة اللعب في الكلمات والمصطلحات لا تحمد نواياهم، وامتهان ذلك يشكل خطورة على الحوار الفكري والخطاب السياسي والإعلامي على حد سواء. لايهمني من يحكم بل يهمني كيف يتم